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Die effektivsten Übungen für den Gesäßmuskel .. Knackarsch für Jedermann

Die effektivsten Übungen für den Gesäßmuskel .. Der Knackarsch für Jedermann ..

Po anspannen

Wer seinen ganzen Körper trainieren möchte, der sollte auch sein Gesäß mit im Trainingsprogramm haben. Vor allem Frauen wünschen sich einen ansprechenden Po und zwar nicht nur den ihren, sondern ebenso bei dem anderen Geschlecht. Ich zeige dir die 7 besten Übungen für dein Gesäß!

1. Kniebeugen

Kniebeugen stellen die universelle Übung für die Beine dar, dabei wird das Gesäß sehr gut angesprochen. Vor allem wenn du Übung sehr tief ausgeführt wird, kommt es zu einer starken Kontraktion des großen Gesäßmuskels. Wer also sowieso schon viele Kniebeugen in seinem Trainingsplan integriert hat, wird seinen Gesäßmuskel sehr gut mittrainieren. Für alle weiblichen Athletinnen kann man nur empfehlen, Kniebeugen in das Training einzubauen, denn leider werden diese viel zu wenig durchgeführt. Kniebeugen kontrahieren den Oberschenkel besonders stark, weshalb und je nach Übungsvariante auch die komplette Bein- und Gesäßmuskulatur trainiert wird.

2. Beinpresse

Neben der Kniebeuge, sind tiefe Beinpressübungen eine sehr gute Trainingseinheit für den Gesäßmuskel. Gerade weil die Beinpresse meist sehr stark in der Maschine geführt wird, kannst du die Kontraktion auf dein Gesäß legen. Je höhere die Gradzahl der Beinpresse, bis zu 90 Grad, je stärker wirst du den Fokus auf dein Gesäß legen können. Gerade bei der Arbeit mit einem sehr hohen Gewicht, kann die Gesäßmuskulatur in der Beinpresse optimal angesprochen werden.

3. Beckenheben

Beckenheben kann sehr effektiv sein. Dabei wird nicht nur das Gesäß, sondern ebenso die Bauchmuskulatur und Beckenmuskulatur miteinbezogen. Wer denkt, dies sei nur eine Übung für „Mädchen“ der irrt, denn jeder kann durch diese Übung einen positiven Effekt auf sein Gesäß und auch die Beckenmuskulatur erhalten.

4. Rückenstrecker

Der Rückenstrecker ist nicht nur für den unteren Rückenbereich sehr wichtig, sondern setzt auch direkt an den Abduktoren im Gesäßbereich an. Dabei ist diese Übung nicht nur für das Gesäß allgemein sehr gut geeignet, sondern auch für die Straffung des Gewebes an der Hüfte. Auch Sportler, die nicht den Wunsch haben ihr Gesäß zu trainieren, sollten den Rückenstrecker schon alleine aus dem Grund der positiven Auswirkung auf den unteren Rücken mit in den Trainingsplan setzen.

5. Ausfallschritte

Ausfallschritte sind neben der Kniebeuge wohl einer der effektivsten Gesäßübungen. Ebenso wie die Kniebeuge werden die Oberschenkel stark beansprucht. Durch die Ausführung der Übung wird der komplette Gesäßbereich trainiert und gestrafft. Durch die freie Bewegung und die Koordination mit den Kurzhanteln und der Schrittlänge, ist die Übung anfangs nicht so einfach umzusetzen. Nach ein paar Technikübungen sollte sie aber kein Problem darstellen und den Zielmuskel – Oberschenkel, aber auch das Gesäß gut ansprechen.

6. Aufsteiger

Aufsteigerübungen werden wohl die wenigsten von euch durchführen, allerdings sind sie für den Gesäßmuskel sehr gut geeignet. Wer die Übungen nicht kennt, es handelt sich meist um Bewegungsabläufe, die mit Treppensteigen vergleichbar sind. Oft werden diese auch in Kursen eingesetzt, weil verschiedene Aufsteigerübungen auch rhythmisch in eine Trainingseinheit eingearbeitet werden können.

7. Beinheben

Beinheben kann im Stehen oder liegen durchgeführt werden. Meist wird die Trainingseinheit an Maschinen durchgeführt, kann aber auch mit Bändern und ähnlichem seinen Einsatz finden. Die Übung isoliert den Gesäßbereich, sodass sehr intensiv trainiert werden kann. Wer schon mal schwere Übungen an Beinhebemaschinen durchgeführt hat, wird meist die ersten Male starken Muskelkater verspüren, was für die Intensität der Übung spricht. Wir können Beinheben nur empfehlen, wenn du dein Gesäß kräftigen und formen möchtest.

Schlussfolgerung

Wer sein Gesäß und auch seine Beinmuskulatur stärken und formen möchte, der darf auf keinen Fall auf die Übungen Kniebeugen, Beinpresse, Ausfallschritte und Beinheben verzichten. Wir empfehlen dir verschiedene Trainingsgewichte sowie Wiederholungszahlen anzusetzen, um den Muskel richtig zu belasten. Wer denkt nur Frauen haben einen gut geformten und kräftigen Gesäßmuskel nötig, der irrt gewaltig und sollte mal das weibliche Geschlecht darauf ansprechen.

Kniebeugen

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Tipps für maximalen Muskelaufbau ..

Tipps für maximalen Muskelaufbau ..

Du möchtest endlich Muskeln aufbauen oder aus deiner Stagnationsphase herauskommen? Wir geben dir 5 Tipps, wie es mit dem Muskelaufbau vorwärts gehen kann und du Masse und Kraft aufbaust.

übergewicht

1. Sei motiviert, fokussiert und hart im Nehmen!

Muskelmasse aufzubauen ist kein Kinderspiel, sicher fällt es dem einen etwas leichter sich täglich zu quälen oder es geht schneller wegen geeigneteren physischen Voraussetzungen, als bei anderen. Überblickt man jedoch alle Athleten, so gibt es grundsätzliche psychische Gesetze, welche auf jeden zutreffen. Ein Athlet, der etwas erreichen möchte und ein Ziel verfolgt, muss motiviert für sein Training sein. Dieser Athlet muss den richtigen Fokus auf das Training, die Ernährung und dessen Bestandteile mitbringen und er muss Schmerzen und harten Übungen trotzen können. Besitzt er all diese Tugenden, in Bezug auf seine Zielsetzung und den entsprechenden Faktoren, wird er wesentlich effektiver Muskeln aufbauen und/oder sein Ziel erreichen können.

2. Trainiere systematisch jedoch abwechslungsreich, mit der richtigen Balance zwischen Ausführung und Intensität

Dein Training sollte natürlich gut geplant und nach Möglichkeit auch dokumentiert werden. Die Systematik dahinter richtet sich wieder nach deinem Ziel, welches du definieren solltest. Ein Trainingsplan ist nur so gut, wie er auf deine individuellen Bedürfnisse passt und dein Ziel unterstützt und dir ebenfalls Spaß macht. Hast du den für dich effektivsten Plan sowie ein System gefunden, heißt das jedoch nicht, dass du dieses über Jahre durchführen solltest. Wichtig ist an den richtigen Stellen Änderungen vorzunehmen und auch Übungen auszutauschen, dabei kann der Fokus auf der gleichen Muskelpartie liegen, jedoch spricht die Übung den Muskel unterschiedlich an. Beispielsweise Latziehen am Zugturm und Klimmzüge, unterschiedliche Bankdrückmethoden, verschiedene Griffe und auch Intensitätsmethoden, können deinen Muskel neu reizen und zum Wachstum bringen. Ein ungeplantes abwechslungsreiches Training wird diesen Effekt meist nicht erfüllen, wobei es auch Athleten gibt, welche mit instinktiven Trainingsplänen sehr gute Ergebnisse erzielen, diese sind jedoch eher die Ausnahme.

Bei der Durchführung der Pläne und Systeme ist die Ausführung der Übungen unglaublich wichtig. Ist die Ausführung korrekt, kann ebenfalls die Intensität optimal ausgerichtet werden. Dabei ist die Geist-Muskelverbindung ein ausschlaggebender Faktor, um die Kontraktion zu maximieren. Auch das richtige Trainingsgewicht spielt bei diesen Abläufen eine große Rolle, denn schwere Gewichte werden natürlich vor allem bei Grundübungen benötigt, sollten jedoch so abgestimmt werden, dass die Ausführung auch sauber ablaufen kann.

3. Intervall- und Ausdauertraining

Muskelaufbau kann nur dann voran schreiten, wenn auch eine gewisse Herz-, Hormon-, und Stoffwechselgesundheit gegeben ist, also was tun, um das Muskeltraining zu unterstützen?! Richtig, Cardioeinheiten und Intervalltraining sind für den Muskelaufbau und das Erreichen einer gewissen Form essentiell, wer meint nur mit HIIT Training seinen Fettstoffwechsel anregen zu wollen, liegt falsch. Denn neben dem Fettstoffwechsel spielt auch die Hormonproduktion sowie Stoffwechselfunktionen eine große Rolle. Wir empfehlen dir eine ausgewogene Mischung von allem. Möchtest du Muskelaufbau betreiben, spielt das Muskeltraining den größten Faktor, jedoch kann es sich lohnen, wenn du Intervalltraining mit leichten Cardioeinheiten kombinierst, um so alle positiven Effekte auf deinen Organismus zu vereinen und den Muskelaufbau zu unterstützen.

4. Kalorienaufnahme und Lebensmittelqualität

Ohne die richtige sportive Ernährung ist der Muskelaufbau stark begrenzt. Dabei solltest du in erster Linie auf deine Kalorienaufnahme achten. Bei einem niedrigen Körperfettanteil oder einem schlecht trainierten Fettstoffwechsel, wird die Gluconeogenese nicht unbedingt nur Fette in Glucose umwandeln, sondern bei einem Dauerdefizit an Kalorien ebenfalls Körperprotein abbauen. Aus diesem Grund solltest du dich beim Muskelaufbau auch nie unter deinem Tagesbedarf an Energie bewegen, sondern knapp darüber oder wenn dir deine Form erstmals nicht mehr so wichtig ist, auch etwas darüber hinaus. Ein Ansatzpunkt stellen immer 200-500 Kalorien über dem Tagesbedarf dar, sind jedoch individuell zu betrachten.

Wenn du deine Kalorienzufuhr geplant hast, ist es an der Zeit, die richtigen Nährstoffe, aber auch die richtigen Lebensmittel auszuwählen, dabei solltest du auf die Lebensmittelqualität achten. Denn durch Fertigprodukte, Fleisch aus Massentierhaltung, viel Wassereinlagerungen oder gar Antibiotikarückständen im Fleisch, ist nicht zu spaßen und kann bei hohen Verzehrmengen deiner Gesundheit schaden. Versuche möglichst wenige Zusatzstoffe aufzunehmen und deine Produkte frisch zuzubereiten. Es gibt sehr viele schnelle Gerichte, für welche du auch kein Sternekoch sein musst, um frische und gesunde Lebensmittel zu verarbeiten.

5. Nährstoffverwaltung und Nährstofftiming

Natürlich ist die Nährstoffverwaltung sehr wichtig. Du solltest immer einen gewissen Anteil an Protein aufnehmen. Die meisten Empfehlungen liegen im Bereich von 2 g Protein pro kg Körpergewicht. Solltest du mehr konsumieren, ist unbedingt auf die Trinkmenge zu achten. Versuche biologisch hochwertige Eiweiße aufzunehmen, mit unterschiedlichen Wertigkeiten.

Kohlenhydrate sind für Leistungssportler zwischen 50 – 65 % des Tagesbedarfs an Energie angesetzt, um genügend Energie in Form von gespeichertem Glykogen und freier Glucose im Körper zu liefern. Grundsätzlich sind Kohlenhydrate nicht essentiell und müssen nicht aufgenommen werden, je nach Ernährungssystem, welches du wählst, sollte der Kohlenhydratanteil für Sportler jedoch nicht unter 100 g pro Tag liegen, um deine Leistungsfähigkeit nicht negativ zu beeinflussen. Du solltest darauf achten, vermehrt komplexe Kohlenhydrate aufzunehmen, um deinen Blutzucker zu stabilisieren und gesundheitliche Vorteile zu erhalten. Schnelle Kohlenhydrate bieten sich grundsätzlich zeitlich rund um dasTraining an, um die Leistungsfähigkeit und die Regeneration zu fördern.

Fette hingegen sollten vermehrt außerhalb von ca. 2 h des Trainings eingenommen werden. Dabei sollten besonders ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren konsumiert werden. Wir empfehlen dir mindestens 15% des Tagesbedarf an Energie in Fetten aufzunehmen, auch um die Hormonbildung und viele weitere Prozesse positiv zu unterstützen.

Das Timing sollte dabei jedoch immer auf das Ziel angepasst erden. Beim Muskelaufbau sollten alle Mahlzeiten einen Kohlenhydrat- und Eiweißanteil aufweisen. Fette hingegen sind in genannter Entfernung zum Training zu konsumieren, um die Nährstoffaufnahme andere Substanzen nicht zu behinderten. Es sollte über den ganzen Tag Gemüse und Obst gegessen werden, um den Mikronährstoffbedarf zu decken und mindestens 2 – 3 Liter natriumreiches Mineralwasser getrunken werden. Je nach Temperatur, Trainingsintensität usw. können im Sommer auch hohe Trinkmengen bis zu 9 Litern und bei Extremsport, auch darüber hinaus sinnvoll sein.

Schlussfolgerung

Wie alles andere, haben auch der Muskelaufbau und allgemein die sportliche Betätigung ihre Grundsätze, welche eingehalten werden sollten. Sicher solltest du immer alle Regeln auf deine individuelle Person herunterbrechen, diese sollten dann noch auf dich zugeschnitten werden. Jedoch wirst du durch grundlegende Regeln erst deine individuellen Ansätze finden können, weshalb es sehr wichtig ist, dass du dich auf die Forschungsergebnisse und Erfahrungswerte von anderen stützen kannst, um das Rad nicht neu erfinden zu müssen. Versuche einiges von den genannten Punkten umzusetzen und schaue immer auf die Reaktion seines Körpers.

Brief an das Christkind als Gedicht ..

Gedicht : Brief an das Christkind

Liebe Leser,

dieser Brief ans Chistkind ist schon einige Jahre älter und dennoch hat sich mal ein Mensch die Zeit genommen es vom bayrischen ins hochdeutsche zu übersetzen.

Ich hoffe es gefällt Euch.

Euer Rainer

Brief an das Christkind

In Nürnberg lebte eine alte Frau,
für sie war das Leben einsam und grau,
mit Ihrem Einkommen war es schlecht bestellt,
mit einem Wort – sie hatte kein Geld.

Sie überlegte angestrengt hin und her,
woher denn Geld zu kriegen wär’.
Ihr kam ein Gedanke – oh, wie fein,
so schrieb sie ein Brief an das Christkindlein.

Liebes Christkind ich bin alt und arm,
Das Geld ist wenig, ich bitte um erbam´.
Drum schicke mir schnellstens 100 Euro,
Sonst müsste ich hungern und wär nicht mehr froh.

Andere Hilfe weiß ich nicht mehr,
Denn ohne Moneten ist´s doch recht schwer,
Aber Bitte beeile Dich mit dem Geld,
Sonst ist´s nicht mehr schön auf dieser Welt.

Der Brief wird frankiert, in den Kasten gesteckt,
der Postbote ihn dann morgens entdeckt,
er liest die Adresse – was soll er nur machen,
„An das Christkind“ – das ist ja zum Lachen.

Er denkt sich aber, ein Spaß muss sein,
der kommt ins Fach vom Finanzamt hinein.
Am nächsten Tag dort angekommen,
wird er vom Beamten in Empfang genommen.

Wenn Sie nun glauben, er schmeißt weg
diesen Brief, oh, so ist das nicht, da liegen Sie schief,
er liest die Adresse und denkt gleich daran,
wie man der alten Frau helfen kann.

Ja, Glauben Sie mir, das ist kein Scherz,
es gibt beim Finanzamt mal
jemand mit Herz,
ihm kommt ein Gedanke, und das ist fein,
das könnt für die Frau eine Hilfe sein.

Er fängt gleich an durch die Büros zu wandern
und sammelt recht fleißig von einem zum andern.
Doch leider war er über den Erlös nicht ganz froh,
statt 100, bekam er nur 70 Euro.

Aber diese wurden dann verwandt
und an die arme Frau gesandt.
Diese freute sich sehr, man kann’s kaum ermessen,
dass das Christkind hat sie nicht vergessen.

So schrieb Sie rasch einen Dankesbrief,
in Eile sie zum Postamt lief.
Sie schrieb ans liebe Christkindlein
dieses nette Briefelein:

Liebes Christkind Deine Gabe erfreut mich so,
Vielen Dank für die 70 Euro.
Doch solltest Du mal wieder an mich denken,
Und so gütig mir wieder was schenken,
Dann möchte ich Dich nur um Eines bitten,
Das Geld nicht über das Finanzamt zu schicken.
Denn die Lumpen haben ungelogen,
von den 100 Euro 30 abgezogen.

die for money

Schritte zum gesund Abnehmen .. oder lebst Du schon im Teufelskreis ?

teufelskreis

Hilfe! Du möchtest abnehmen aber weisst nicht wie du damit anfangen kannst ? Um Gewicht zu verlieren, muss man einige Veränderungen am eigenen Lebensstil vollziehen. Oberflächlich betrachtet, klingt das einfach.

Die Gewohnheiten, welche uns eingrenzen sind oft zu stark. Sie sind so lange eine Bremse, bis wir zu stark genug sind um sie nicht mehr wahrzunehmen!

Es ist einfacher den Prozess des Abnehmens in Stadien zu betrachten. Stelle für dich selber fest in welcher Stufe du dich befindest. Nutze dieses Wissen als treibende Kraft, um dich auf dein Ziel hinzuarbeiten, nämlich Gewicht zu verlieren.

Erstes Stadium: Nicht-Wahrnehmung
Wenn du dich im ersten Stadium befindest, bist du leider davon entfernt, die erforderlichen Massnahmen zu ergreiffen um einen langfristigen Gewichtsverlust zu erreichen. Zu diesem Zeitpunkt
Nimmt man nicht wahr, dass man Gewicht verlieren sollte. Man verweigert zu realisieren, dass man übergewichtig ist und man dabei ein Gesundheitsrisiko eingeht.

Zweites Stadium: Besinnung
Du hast eingesehen ein Problem zu haben und möchtest einige Veränderungen in Bezug auf Figur und Fitness machen. Vielleicht hast du dir schon Gedanken mit Vor und Nachteilen dieser Veränderung gemacht. Vorteile – Ich werde besser aussehen und mich besser fühlen. Nachteil – Ich werde morgens früher aufstehen und meinen geliebten Schlaf opfern! In diesem Stadium werden die Pros nicht notwendigerweise die Contras aufwiegen und es ist nicht zwangsläufig ein Handeln damit verbunden.

Drittes Stadium: Vorbereitung
Im dritten Stadium ist es beinahe Zeit eine Entscheidung zu treffen. Du hast dich verpflichtet, eine Veränderung zu machen. Du weisst du wirst Gewicht verlieren und du bist entschlossen dein Plan umzusetzen. Dennoch ist der Entscheidungsprozess ist noch nicht vollständig durchdacht. Du wirst dir ein Fitness Center Mitgliedschaft zulegen, um 3 – 4 Tage pro Woche zu trainieren

Viertes Stadiun: Handeln
Richtig, jetzt geht es geht los. Zu diesem Zeitpunkt hast du begonnen, die erforderlichen Veränderungen in deinem Leben zu machen. Du brichst alte, eingefahrene Gewohnheiten und versuchst neue Gewohnheiten zu machen ! Am anfang des vierten Stadiums wirst du am Anfang sicherlich Schwierigkeiten haben. Breuche alte, eingefahrene Gewohnheiten und versuchen neue Gewohnheiten zu machen ! Zu Beginn des vierten Stadiums wirst du dich ertappen, deine Entschlossenheit selbst zu hinterfragen wie : „ ich bin immer so müde, ich mag morgens wirklich nicht trainieren gehen“. Oft kann die unmittelbare Auswirkung von Training und Ernährungsroutine kontra-produktiv sein! Jedoch ist dies das wichtigste Stadium. Bist du am nächsten Tag den ganzen Tag unterwegs ? Dann Plane deine Ernährung koche 1 Tag vorher und nehme deine Mahlzeiten mit. Organisation ist hier die goldene Regel.

Fünftes Stadium: Erhaltung
Wenn du es zu diesem Stadium geschafft hast, hast du einige der gewünschten Veränderungen geschafft und arbeitest daran, diese Veränderungen in regelmässige Gewohnheiten umzusetzen. In diesem Stadium geht es darum die Veränderungen fortzusetzen und zu unterstützen. Während die gelegenheitliche Belohnung ( Schummelmahlzeiten ) harter Arbeit wichtig ist, musst du vermeiden in dein altes Verhalten zurück zu verfallen ! Vermeide den Rückfall, damit du diese Prozedur nicht wieder von vorne anfangen musst..

Viel Erfolg !

Fünf nützliche Tipps für eine gesunde Weihnachtszeit ..

Weihnachten ist für viele Menschen die schönste Zeit des Jahres. Glühwein, Christstollen, Lebkuchen, Spekulatius, Kekse und viele weitere Leckereien stellen uns in der Weihnachtszeit auf eine harte Probe. Schon im Vorhinein haben viele Menschen Angst davor, während der Festtage zuzunehmen. Dennoch darf der Genuss natürlich nicht zu kurz kommen, und niemand sollte sich verbieten, in der Weihnachtszeit Kekse zu essen und den ein oder anderen Glühwein auf dem Weihnachtsmarkt zu trinken. Dennoch: Die guten Gewohnheiten werden bei den kalten Temperaturen gerne einmal vernachlässigt, aber die Weihnachtszeit ist keine Ausrede, alle guten Gewohnheiten zu vernachlässigen. Und es ist auch gar nicht so schwer, gesund durch die Weihnachtszeit zu kommen. Denn wenn man sich regelmäßig bewegt und ausgewogen ernährt, ist der Griff in die Keksdose oder das üppige Festmahl an Heiligabend mehr als in Ordnung – das gehört schließlich zu Weihnachten dazu. Mit diesen fünf Tipps kommen Sie garantiert gesünder durch die Weihnachtzeit – ohne sich etwas zu verbieten.

Bewegung
Nutzen Sie in der Weihnachtszeit jede Möglichkeit zur Bewegung. Es gibt einige Möglichkeiten, Bewegung ins Fest zu bringen: Schlittschuhlaufen, Rodeln oder die Feiertage mit Skiurlaub verknüpfen. Aber auch ein einfacher (Verdauungs-) Spaziergang an der frischen Luft tut nach dem Festmahl gut. Und vielleicht schaffen Sie es ja sogar, eine Runde laufen zu gehen oder das ein oder andere kleine Workout einzuschieben.

Alkohol
Eine Tasse Glühwein hat ca. 300 kcal – um diese wieder abzutrainieren müssen Sie ungefähr 30 Minuten joggen. Ganz schön viel, oder? Das ein oder andere Glas Glühwein gehört natürlich zum Fest. Aber dazu sollten Sie viel Wasser trinken, das beugt nicht nur den Kopfschmerzen am nächsten Morgen vor, sondern wirkt sich auch positiv auf die Kalorienbilanz aus. Denn Alkohol regt den Appetit an, was gerade auf dem Weihnachtsmarkt fatal sein kann. Deshalb ist es immer besser, Alkohol erst zu trinken, wenn Sie schon gegessen haben.

Balance halten
Gönnen Sie sich etwas. Wichtig ist, dass Sie sich nicht alles verbieten, sondern die richtige Balance zwischen gesunder Ernährung und Genuss nicht verlieren. Das ist völlig in Ordnung. Weihnachten ist schließlich nur einmal im Jahr und soll Spaß machen. Genießen Sie die Zeit und machen Sie danach weiter mit Ihrem Sportprogramm und der gesunden Ernährung.

Das Festmahl
Eine gesunde Ernährung ist zumindest an den Weihnachtsfeiertagen oft schwer umzusetzen. In den meisten Familien gibt es deftige, traditionelle Weihnachtsgerichte, an denen meist nur schwer etwas zu ändern ist. Es ist ratsam, darauf zu achten, tagsüber sehr gesund und ausgewogen zu essen. Starten Sie zum Beispiel mit einem gesunden Frühstück in den Tag und achten Sie darauf, genug Obst und Gemüse zu essen. Dann ist es gar nicht so schlimm, abends etwas mehr als sonst zu essen. Vermeiden Sie aber ein Völlegefühl und essen Sie lieber kleine Portionen. Halten Sie auch hier die Balance.

Entspannung
Im Büro will vor den Feiertagen noch eine lange to do-Liste abgearbeitet werden, in der Freizeit müssen Geschenke eingekauft und das Festtagsmenü vorbereitet werden. Die Weihnachtszeit wird von vielen als stressig empfunden. Nutzen Sie die Feiertage ganz bewusst zum Entspannen und zum Abschalten. Versuchen Sie, Stress zu verhindern, der an Weihnachten oft durch Verpflichtungen, zu hohe Erwartungen, Enttäuschungen und Streit innerhalb der Familie entsteht. Schrauben Sie Ihre Erwartungen herunter. Beugen Sie mit einer guten Planung des Festes dem Stress vor: Wer bereitet das Essen zu? Wer wird eingeladen? Wer schmückt den Weihnachtsbaum? Delegieren Sie Aufgaben, um Stress zu verhindern. Umgeben Sie sich mit lieben Menschen, hören Sie Ihre Lieblingsmusik, lesen Sie ein gutes Buch, schauen Sie einen tollen Film oder genießen Sie einfach die Ruhe vor dem Kamin.

Ich wünsche eine schöne Weihnachtszeit

Euer Rainer

schnee

Erfahrungsbericht : Green Coffee Bean Max Abnehmenprodukt .. was für ein Spaß !

Grüner Kaffee 1

Liebe Seitenbetreiber von seriösen Abnehmprodukten, ich muss echt mal was loswerden ..
ich rede nicht von den ca 10 Pfund Körpergewicht auf meinen Hüften und auch nicht von 10 £ auf meinem Konto, wenn Ihr versteht was ich meine..

Erstens finde ich es grandios das man mit einer Domain wie http://gesundheitheute.de-com.co/ auftritt, schon ein sehr guter Ansatz um Kunden zu gewinnen – ja, wirklich !
Zweitens ist es sehr professionell in Deutschland mit amerikanischen TV-Sendern um sich zu werfen, sorry aber keiner der deutschen Hartz4-Tv und 1-2-3-Tv Stammzuschauer hat jemals von CNN, CBS oder FBI gehört.. da müssten Namen von Sendern wie RTL2 , Vox oder Sat1 stehen – ich meine Wiedererkennungswerte der deutschen Fast-Food-Jugend, die sich so kreative Reality-Storys wie X-Diarys, Britt oder Katzenberger auf´m Pott anguckt..
Weiter geht meine Kritik mit den unglaublich geilen Veränderungen nach 22 Tagen – das ist ja nichtmal ein Monat ! Wahnsinn – Hammer !! ^^ Nicht nur die Wampe ist weg, sondern auch gleich ein Sixpack am Start und die süße Uschi hat sich mal gleich n Tattoo an die Seite löten lassen , sorry ich bin noch im X-Diarys-Slang hängen geblieben.
Was ich persönlich sehr schick finde ist ein prominentes Gesicht für die Werbung zu verwenden.. Personal-Trainer Drew Manning wird sich bedanken, das er auf die Art mal wieder in Gespräch kommt.. er arbeitet im Übrigen immernoch an den 35 Kilo die er vor 2 Jahren in 6 Monaten für Eure Promofotos draufgefressen hat ..

Grüner Kaffee 2

Wo wir grade bei Promi(n)Enten sind, wer zur Hölle sind die Photoshop-Ladies auf dem Bild wirklich, ich hoffen nur ich werde nicht wegen Lizenz/Urheberrechtsverletzung angezeigt, wenn ich Eure Seite per Screenshot abbilde und selbst wenn, der Spaß geht auf Euch grüne Kaffee Bohnen Power Abnehm Leutchen..
Wo ich auch schon beim nächsten meiner Kritikpunkte bin – Grüne Kaffee Bohnen Extrakt ?
Jetzt mal ehrlich Freunde, jeder weiß, das der Dampf von kaltem Kaffee schön macht und Ihr WerbeNewbies – sorry, einmal bei X-Diarys gehört schon hängen geblieben – wollt mir und dem Rest der lächerlich kleinen Internet-Welt jetzt grünen Kaffee andrehen ? JA – wollt IHR !!
Scheiße, warum bin ich nicht auf die Idee gekommen ? Man spart sich das rösten bis zum richtigen Aroma, kann notfalls direkt im Land pressen lassen, wo gepflückt wird (Equador oder irgendein anderes 3.Welt Ausbeuter Land, davon gibt es zwar nur wenige, aber die wird man schon finden) , dazu kommt noch das man trotz der Tatsache das man in den CIA, nein FBI, ach was schreib ich den USA verkauft keine ethnische Minderheit wie schwarzpigmentierte Menschen a la Freitag oder den letzten Mohikaner beleidigen würde. Ich bin Deutscher ich darf das, schließlich bin ich nach 1945 auf die Welt gekommen und in meiner Jugend gab es nicht St.Martinsumzüge, Zigeunerschnitzel und echte Negerküsse von Dickmanns. . und man konnt noch das Wort „Bombe“ in einem Blog als Ausdruck von Freude posten..
Ich schweife schon wieder ab.. hoffentlich kommt Ihr noch mit – Wohin zum Bezahlvorgang !!
Grüner Kaffee 3
Hier muss ich dann doch mal langsam anfangen zu zweifeln, ob Ihr Euer Produkt überhaupt an den Mann oder die Frau bringen wollt, ich habe auf „hier klicken zum Bestellen“ geklickt, leider war die Reaktion sehr unerfreulich, nach den ganzen Vorteilen, unglaublichen Erfolgsbildern, den seriös zusammen gedrückten Menschenkörpern, leider ohne Namen und Adresse – wie gerne würde ich der süßen Blondine einem Liebesbrief schicken, das ist so eine sexy Lady nach der Gewichtsreduzierung – und dann sowas ? Ich bin scharf auf das Produkt, habe die Kreditkarte des Ex-Lovers meiner Affäre in der Tasche gefunden und bin bestellbereit und es tut sich soviel wie neulich auf der Viagra-per-Express-aus-Asien- Seite http://www.viagra-und-schnell.com, war auch Nichts, erst nach einem Anruf auf der angegebenen Nummer wurde ich nach meiner Kreditkarten-Nummer gefragt und konnte bestellen, da fällt mir ein die haben zwar abgebucht, aber noch nichts geschickt.. ist ja auch erst 36 Stunden, Zwei Wochen und drei Monate her.. Zurück zu Euch Kaffee-Ernte-Dieben, schuldigung seriösen Vertrieblern von diesem hochwirksamen Fettverbrenner. Wenn ich etwas aus den FBI , nein CIA, manno USA bestelle erwarte ich auch Preise in Dollar ($ so sieht das Zeichen aus) und einen guten Dollarkurs als Umrechnung hier nehme ich am Besten wieder die Asia-Seite mit einen Dollarkurs von 1€ = 0,5 $ , da kann doch jeder inflationsgeplagte Hartz4ler was mit anfangen und notfalls mitrechnen (lassen vom Integrationbetreuer). Ihr habt wenigstens EC Karten-Zahlung auf Eurer Seite, sehr fortschrittlich Freunde der Geldquellen, aber misstrauische Kunden werden Euch sicher lieber gleich die Kreditkartendaten inklusive Sicherheitscode eintippen oder suchen verzweifelt nach einer Telefonnummer – Ja! Ich habe auch gesucht und nicht gefunden.. grummel ! Ein sehr schöner Schachzug ist die Produktauswahl, der potentielle Käufer kann aus drei Paketen auswählen, also theoretisch, es ist immer das 3 Stück bestellen und 3 Stück Gratis bekommen – Angebot voreingestellt und lässt sich auch nicht ändern. ABER auch hier ein typischer Fehler bei einer Markteinführung auf dem deutschen Markt : 1. können viele Deutsche rechnen, sie kommen schließlich zu 45% aus politischverfolgten Ländern und haben gute Übersetzer bei den Stellen für Migration sitzen und 2. fehlen den restlichen 75% die typischen Discountangebote von QVC oder 1-2-3-TV im Stil von“sofort bestellen es sind nur noch 1201Stück auf Lager und 3 kaufen und 4 zahlen.“ Am Besten mit einem automatischen Counter der beim Aufrufen der Seite bis zur Bestellung rasant die Zahlen weniger werden lässt und bei der Bestellung auf 10 runter ist und den Käufer beglückwunscht mit den Worten : „Glück gehabt, sie bekommen das unglaubliche Angebot noch rechtzeitig zu Weihnachten“ UND das bitte bei jedem Kunden, den die Kunden sollen alle immer mit der Angst leben, wenn sie nicht sofort bestellen, das es dann zu spät ist… IMMER !

So ich habe fertig und werde mir mal meinen schwarzen Kaffee ungemahlen und unzerkaut im Mund mit brühendheißem Wasser aufgießen.. leider war ich zu langsam mit der Eingabe meiner Kreditkartendaten und ich muss bis Quartal 2 2014 mit der Lieferung warten..

Ich hoffe meine Leser haben diesen Ausflug in die Welt der seriösen Berichterstattung ohne Notwasserung und größeren Schrecken überstanden ..

Man liest sich bei Gelegenheit wieder .. wenn mich Edward Snowden nicht an die Asiaten ausliefert..
Euer Rainer

Quellen : Bilder / Text : RainerZufall

Anmerkung : Warum mach ich sowas freiwillig ? 1. weil ich die Zeit grade hatte 2. weil mich Facebook mit einem Add mit Text : verlor-gewicht.com und einem aufreisserischen Text gecasht hat und 3.damit jeder der eine solche Seite erstellt weiß, was er beachten sollte. Achja, Männer mögen eher Frauen mit langen Beinen, als einem kleinen Vorbau und einem gestrecktem Bauch, nur so als Zaunpfahl für die Photoshop-Experten.

Vorsicht vor Vitaminmangel bei einer Diät ..

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Der Vitaminmangel stellt ohne Zweifel eine der größten Gefahren bei einer Diät dar und zumeist wird
ein Vitamindefizit leider nicht sofort bemerkt. Aus einem Mangel an Vitaminen können die
unterschiedlichsten Gesundheitsgefährdungen entstehen und selbst, wenn sich die ersten Anzeichen für
einen Vitaminmangel äußern, werden diese sehr unterschiedlichen Symptome zumeist nicht sofort auf das
Defizit mit einem entsprechenden Vitamin in Verbindung gebracht. Daher ist es immer ratsam, bei einer
Diät auf eine optimale Vitaminversorgung zu achten!

Was kann durch einen Vitaminmangel passieren?
Diese Frage kann nicht pauschal beantwortet werden, da die vielen Vitamine verschiedene Aufgaben im
Körper des Menschen erfüllen. Je nach Art des Vitamins wirkt sich dementsprechend daher auch ein
Mangel mit dem Nährstoff sehr unterschiedlich aus, jedoch stellt ein Vitamindefizit, egal mit welchem
Vitamin, grundsätzlich eine Gefahr für die Gesundheit dar. Nachfolgend nun einige Beispiele für die
Symptome bei einem Mangel mit den wichtigsten und bekanntesten Vitaminen.

Die B-Vitamine sind wichtig für die Nerven
Die Vitamine der B-Gruppe dienen in erster Linie dem Erhalt und auch der idealen Funktion der
menschlichen Nervenzellen. Sollte es zu einem Mangel mit einem B-Vitamin kommen, so kann sich dies
daher auch durch nervlich bedingte Symptome äußern, wie beispielsweise durch Reizbarkeit,
Depressionen, Unruhe, Müdigkeit, Niedergeschlagenheit, Vergesslichkeit und vieles mehr.

Vitamin C wird vom Immunsystem benötigt
Das Vitamin C dient der idealen Funktion von unserem Immunsystem und daher wird sich ein Defizit mit
diesem Nährstoff auch durch eine Unterfunktion der natürlichen Abwehrkräfte äußern. Vermehrte
allergische Reaktionen, Anfälligkeit auf Infektionskrankheiten, Müdigkeit und Zahnfleischbluten
stellen die häufigsten Symptome von einem Vitamin-C-Mangel dar.

Vitamin D dient dem Erhalt der Knochen
Das D-Vitamin ist wichtig für eine gesunde Struktur unserer Knochen und aus diesem Grund kann aus
einem langfristigen Mangel mit Vitamin D ein Knochenschwund, die Osteoporose, entstehen. Als
kurzzeitige Symptome von einem Vitamin-D-Defizit gelten in der Regel Müdigkeit und Reizbarkeit.

Das Vitamin A schützt die Augen des Menschen
Das Vitamin A, auch Beta Carotin genannt, dient in erster Linie dem Schutz und auch der optimalen
Funktion unserer Sehorgane. Daher können aus einem Mangel mit Vitamin A eine kurzzeitige oder auch
dauerhafte Nachtblindheit und verschiedene Netzhautprobleme entstehen. Auch eine erhöhte Nervosität
resultiert häufig aus einem Vitamin-A-Defizit.

Immer auf eine ausreichende Vitaminversorgung achten!
Wie nun unschwer zu erkennen ist, sind die Symptome von einem Vitaminmangel entsprechend der Funktion
der Vitamine sehr breit gefächert und einigte Experten sind sich sogar einig, dass ein langfristiger
Vitaminmangel das Krebsrisiko erhöht. Der gesundheitsbewusste Mensch sollte immer auf eine optimale
Versorgung des Körpers mit allen wichtigen Vitaminen sorgen, was natürlich vor allem bei einer Diät
nicht immer einfach ist. In solch einem Fall empfiehlt sich die Einnahme von einem
Multi-Vitamin-Präparat, welche die für den Menschen wichtigen Vitamine in einer idealen Dosierung
enthält.